Lorsqu’on souhaite commencer le yoga, la diversité des pratiques peut être déroutante.
Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Hatha Flow, Yoga Flow, Yin Yoga, Yoga Nidra, Fascia Flow… Derrière ces appellations se trouvent des pratiques dont le rythme, la tonicité et les modalités peuvent être très différents.
Alors, quel yoga choisir ?
La première réponse pourrait être : celui qui correspond le mieux à ce que vous recherchez et à vos possibilités aujourd’hui.
Mais choisir une pratique de yoga uniquement en fonction de son intensité physique serait réducteur. Car derrière leur diversité, les différentes pratiques de yoga partagent une orientation commune.
Avant de choisir son yoga, se rappeler ce qu’est le yoga
Dans les Yoga Sūtra, Patañjali propose dès le deuxième aphorisme cette définition devenue fondamentale :
yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ
Cette formule est souvent traduite de différentes manières. On peut notamment la comprendre comme l’apaisement des fluctuations du mental.
Cette définition nous rappelle quelque chose d’essentiel : le yoga ne se réduit pas à la réalisation de postures.
Les postures, la respiration, la concentration, la méditation, le mouvement ou l’immobilité sont différentes modalités de pratique. Elles participent à une démarche plus globale dans laquelle le corps, le souffle et l’attention sont progressivement mobilisés pour favoriser davantage de présence et de stabilité intérieure.
Ainsi, choisir entre Hatha, Vinyasa, Yoga Flow ou Yoga Nidra ne revient pas à choisir entre plusieurs finalités du yoga.
Ce sont plutôt différentes portes d’entrée dans la pratique.
Tonique ou doux : un premier repère, pas une hiérarchie
Lorsqu’une personne cherche un cours de yoga, elle pose souvent une question très concrète :
« Est-ce que ce cours est plutôt doux ou plutôt tonique ? »
C’est une question légitime.
La tonicité constitue un repère intéressant pour choisir son cours, à condition de ne pas la confondre avec le niveau de difficulté.
Un cours de Hatha Yoga peut être physiquement exigeant lorsque certaines postures sont maintenues. À l’inverse, un cours en mouvement peut être construit de manière progressive et accessible.
Il n’existe donc pas nécessairement une échelle allant d’un yoga « facile » à un yoga « difficile ».
Il existe plutôt différentes façons de mobiliser le corps, le souffle et l’attention.
La tonicité est une caractéristique de la pratique, pas une mesure de sa valeur.
Le Hatha Yoga : prendre le temps d’entrer dans la pratique
Le Hatha Yoga constitue souvent une excellente porte d’entrée dans l’univers du yoga.
Chez Purnata Yoga, les postures sont maintenues pendant plusieurs respirations et associées au souffle et à la concentration.
Le rythme plus posé permet de prendre le temps de ressentir la posture, d’observer la respiration et de développer progressivement la conscience corporelle.
Mais « rythme posé » ne signifie pas nécessairement « pratique facile ».
Certaines postures peuvent demander de l’engagement musculaire, de la stabilité ou de l’équilibre. L’objectif n’est cependant pas de réaliser une forme parfaite ou de rechercher une performance.
Le pratiquant explore la posture en fonction de ses possibilités.
Tonicité : variable, généralement modérée
Rythme : posé
À découvrir si vous recherchez : une pratique globale associant postures, respiration et concentration.
Découvrir les disciplines proposées par Purnata Yoga
Le Hatha Yoga II : approfondir l’expérience
Le Hatha Yoga II s’adresse aux personnes ayant déjà une expérience du Hatha Yoga.
Ces cours invitent notamment à approfondir la pratique et accordent davantage de place à la méditation et à la connaissance de soi.
Il ne s’agit pas simplement de réaliser des postures plus complexes.
Approfondir le yoga peut aussi signifier développer davantage de finesse dans l’observation, la respiration, la concentration et l’expérience intérieure de la pratique.
Tonicité : variable
Rythme : posé
À découvrir si : vous avez déjà une pratique régulière du Hatha Yoga et souhaitez l’approfondir.
Le Vinyasa Yoga : explorer le yoga dans le mouvement
Le Vinyasa Yoga donne davantage de place au mouvement.
Les postures s’enchaînent dans des séquences dynamiques et le souffle accompagne le mouvement.
Cette continuité demande souvent davantage d’engagement physique et peut produire une sensation de fluidité particulièrement appréciée par les personnes qui aiment pratiquer en mouvement.
Mais là encore, l’objectif n’est pas la performance.
La dynamique du Vinyasa peut devenir elle-même un support de concentration : suivre le souffle, rester présent au mouvement et observer ce qui se produit au cours de la pratique.
Tonicité : plutôt soutenue
Rythme : dynamique et fluide
À découvrir si : vous aimez le mouvement et recherchez une pratique généralement plus tonique.
Le Hatha Flow : entre postures maintenues et mouvement
Le Hatha Flow crée un pont intéressant entre Hatha et Vinyasa.
Certaines postures sont pratiquées de manière statique tandis que d’autres sont associées pour créer des séquences plus dynamiques dont le rythme est lié à la respiration.
Cette alternance permet de prendre le temps d’explorer certaines postures tout en retrouvant à d’autres moments la continuité du mouvement.
Tonicité : modérée à soutenue selon la séance
Rythme : alternance de temps posés et de séquences fluides
À découvrir si : vous appréciez à la fois la stabilité du Hatha et le mouvement du Vinyasa.
Le Yoga Flow : laisser le mouvement devenir une expérience
Le Yoga Flow proposé chez Purnata s’inscrit également dans une pratique en mouvement, mais avec une identité qui lui est propre.
Les séances peuvent être tantôt douces, tantôt plus dynamiques. Elles associent respiration, postures, relaxation et méditation.
La musique peut également être utilisée comme support de concentration avant de laisser progressivement place au silence.
Ce n’est pas le pratiquant qui s’adapte au yoga, mais le yoga qui s’adapte au pratiquant.
Tonicité : douce à soutenue selon la séance
Rythme : fluide et évolutif
À découvrir si : vous recherchez une pratique en mouvement laissant une place importante au ressenti, à la respiration et à l’expérience intérieure.
Le Yin Yoga : expérimenter l’immobilité et la durée
Avec le Yin Yoga, le rapport au temps change.
Les postures sont conservées plusieurs minutes. La tonicité musculaire recherchée est donc généralement faible, mais cela ne signifie pas que l’expérience soit nécessairement « facile ».
Rester dans l’immobilité, observer les sensations et accueillir ce qui apparaît peut constituer une expérience très différente d’une pratique en mouvement.
Le Yin Yoga nous rappelle ainsi qu’en yoga, intensité physique et intensité de l’expérience ne sont pas synonymes.
Tonicité : faible
Rythme : très lent et statique
À découvrir si : vous souhaitez explorer l’immobilité, le temps et l’écoute des sensations.
Le Fascia Flow : retrouver de la fluidité dans le mouvement
Le Fascia Flow privilégie des mouvements doux, lents et multidirectionnels associés à une respiration consciente.
La pratique porte notamment l’attention sur les fascias, la mobilité et la conscience corporelle.
Ici encore, l’intérêt n’est pas de chercher l’amplitude maximale ou la performance, mais d’explorer le mouvement avec attention.
Tonicité : plutôt douce
Rythme : lent et fluide
À découvrir si : vous recherchez mobilité, conscience corporelle et mouvements doux.
Le Yoga Nidra : quand le corps s’immobilise
Le Yoga Nidra occupe une place particulière.
La pratique se déroule généralement allongé. Il n’y a donc quasiment aucune recherche de tonicité corporelle.
Pour autant, réduire le Yoga Nidra à une simple technique de relaxation serait passer à côté de sa dimension yoguique.
Le corps peut progressivement s’immobiliser tandis que l’attention est guidée vers l’expérience intérieure.
Le Yoga Nidra illustre particulièrement bien pourquoi le critère de tonicité ne suffit pas à définir une pratique de yoga.
Tonicité : très faible
Rythme : immobile et guidé
À découvrir si : vous souhaitez explorer l’intériorisation et les dimensions méditatives du yoga.
Et le Yoga intégral ?
L’approche du Yoga intégral nous permet de revenir à notre point de départ.
Le yoga ne se résume pas aux postures.
Une pratique peut associer de différentes manières les asanas, le pranayama, la concentration, la méditation et d’autres dimensions de la tradition yoguique.
Le Yoga intégral invite donc à ne plus choisir uniquement une pratique en fonction de son intensité physique, mais à découvrir progressivement les différentes dimensions du yoga.
C’est aussi ce qui donne tout son sens à la définition de Patañjali évoquée au début de cet article : derrière la diversité des techniques se trouve une orientation qui dépasse largement la réalisation des postures.
Alors, quel yoga choisir ?
Plutôt que de chercher « le meilleur yoga », il peut être plus intéressant de se poser quelques questions.
Ai-je envie de bouger beaucoup ou de prendre davantage mon temps ? Est-ce que je recherche aujourd’hui une pratique plutôt tonique ou plus douce ? Est-ce que je souhaite explorer la fluidité du mouvement, l’immobilité, la respiration, la méditation ? Ai-je déjà une expérience du yoga ? Et surtout : comment est-ce que je me sens aujourd’hui ?
Car le choix n’est pas définitif.
Une pratique peut nous convenir pendant plusieurs années. Nos besoins peuvent aussi évoluer. Certains pratiquants apprécient même de fréquenter différentes formes de yoga au cours d’une même semaine.
On ne choisit donc pas un yoga parce qu’il serait meilleur qu’un autre, mais parce que certaines modalités de pratique peuvent mieux nous convenir à un moment donné.
La direction, elle, reste celle du yoga : aller progressivement vers davantage de stabilité, d’attention et d’apaisement du mental.
Le meilleur moyen de choisir ? Expérimenter
Lire la description d’un cours donne des repères. Mais le yoga reste avant tout une expérience.
Chez Purnata Yoga, les cours hebdomadaires se déroulent à La Moutonne – La Crau et permettent de découvrir différentes pratiques au cours de la semaine. Certains cours sont également proposés à distance.
Le plus simple est donc d’essayer.
Si vous découvrez Purnata Yoga, vous pouvez commencer par un cours d’essai gratuit.
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Et le Pilates ?
Purnata Yoga propose également des cours de Pilates.
Il est important de ne pas présenter le Pilates comme une forme de yoga. Il s’agit d’une méthode créée par Joseph Pilates et orientée notamment vers le renforcement des muscles profonds et posturaux.
Yoga et Pilates peuvent néanmoins être complémentaires et trouver leur place dans une même semaine de pratique, selon les besoins et les envies de chacun.
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