Pousser la porte d’un cours de yoga pour la première fois peut susciter autant de curiosité que de questions. Faut-il être souple ? Connaître les postures ? Apporter son propre tapis ? Que faire si l’on n’arrive pas à suivre ou si une proposition ne nous convient pas ?
Ces interrogations sont normales, mais elles ne doivent pas devenir un préalable à la pratique. Un premier cours de yoga n’est pas un test. Il n’y a ni niveau à démontrer ni posture à réussir. Il s’agit avant tout de découvrir une pratique, un enseignant et une manière d’être présent à ce que l’on expérimente.
Avant son premier cours de yoga : faut-il se préparer ?
Il n’est pas nécessaire de connaître le vocabulaire du yoga ni de savoir réaliser des postures avant de venir. Le cours est précisément le lieu où l’on découvre progressivement les pratiques et les consignes qui les accompagnent.
Une tenue confortable, dans laquelle il est possible de bouger librement, suffit généralement. Selon le lieu de pratique, tapis, briques, sangles, couvertures ou autres supports peuvent être disponibles. Lorsqu’on découvre une école, il est utile de vérifier ce qui est fourni et ce qu’il faut éventuellement apporter.
Arriver quelques minutes en avance permet aussi de prendre connaissance du lieu, d’échanger avec l’enseignant si nécessaire et de s’installer sans précipitation.
Comment se déroule un premier cours de yoga ?
Il n’existe pas un déroulement unique d’un cours de yoga. Celui-ci dépend de l’approche enseignée, de l’enseignant, du public et de l’intention de la séance.
Un cours peut commencer par un temps d’installation ou d’intériorisation, puis intégrer des mouvements, des postures, un travail sur la respiration et, selon les approches, des pratiques de concentration, de relaxation ou de méditation. Certaines séances sont plus dynamiques, d’autres laissent davantage de place à l’immobilité et à l’observation.
Lors d’un premier cours, l’important n’est donc pas d’anticiper toutes les étapes de la séance, mais d’écouter les consignes, d’observer ses sensations et de prendre progressivement ses repères.
Faut-il connaître les postures pour commencer ?
Non. Les noms des postures, leurs différentes étapes et les repères corporels deviennent familiers avec la pratique. Personne n’a besoin d’arriver à son premier cours en connaissant déjà ce qu’il vient justement apprendre.
Il est également inutile de chercher à reproduire exactement la forme d’une posture observée chez l’enseignant ou chez un autre pratiquant. Une posture se construit à partir de son propre corps, de ses possibilités du moment et des indications données pendant le cours.
La souplesse n’est pas davantage un prérequis. Le yoga ne commence pas lorsque l’on devient suffisamment souple : la mobilité, l’équilibre, la respiration, l’attention et la perception de soi font partie de l’expérience dès les premières séances. Pour aller plus loin, vous pouvez lire notre article Faut-il être souple pour faire du yoga ?.
Et si je n’arrive pas à faire une posture ?
La question même de « réussir » une posture peut être trompeuse. Dans un cours de yoga, l’objectif n’est pas de reproduire à tout prix une forme idéale.
L’enseignant peut proposer différentes étapes, des adaptations ou l’utilisation d’un support comme une brique, une sangle ou une couverture. Une proposition peut également être interrompue lorsqu’elle ne convient pas.
Apprendre à pratiquer, c’est aussi apprendre progressivement à reconnaître ses sensations, à distinguer l’effort de la contrainte et à ne pas transformer le cours en comparaison avec les autres.
Un premier cours n’est pas un test : c’est le début d’une expérience.
Quel est le rôle du professeur pendant un premier cours ?
Le professeur ne se contente pas de montrer des postures. Il construit la séance, donne des indications, observe les pratiquants et accompagne leur expérience.
Il peut reformuler une consigne, proposer une adaptation ou attirer l’attention sur un appui, la respiration ou une sensation particulière. Son rôle est aussi de créer un cadre dans lequel chacun peut pratiquer sans avoir à reproduire exactement ce que fait la personne installée sur le tapis voisin.
Pour une personne qui débute, cette présence permet de découvrir progressivement les repères de la pratique et de gagner en autonomie.
Que peut-on ressentir après son premier cours ?
Les expériences sont très variables. Certaines personnes découvrent des sensations corporelles inhabituelles, d’autres apprécient surtout le temps accordé à la respiration ou au calme. Une séance dynamique et une pratique de Yoga Nidra ne produiront évidemment pas la même expérience.
Il est donc préférable de ne pas tirer de conclusion définitive sur « le yoga » à partir d’une seule séance. Une pratique, un enseignant ou un rythme peuvent convenir davantage qu’un autre.
Et si le premier yoga essayé ne me correspond pas ?
Hatha Yoga, Vinyasa, Yoga Flow, Hatha Flow, Yoga Nidra… derrière le mot yoga se trouvent des pratiques dont les rythmes et les orientations peuvent être différents.
Ne pas se reconnaître dans un premier cours ne signifie donc pas nécessairement que le yoga ne nous convient pas. Il peut être utile d’expérimenter plusieurs approches afin de percevoir ce qui correspond le mieux à ses attentes et à son état du moment.
La même logique peut conduire à découvrir une autre discipline corporelle comme le Pilates. Comparer les expériences permet souvent de choisir avec davantage de justesse qu’en se fiant uniquement à la description d’un cours.
Pour mieux comprendre les différentes approches, consultez également Quel yoga choisir ? Hatha, Vinyasa, Yoga Flow, Yoga Nidra….
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À Purnata Yoga, lors de la création de votre compte pour la première fois, un cours gratuit vous est offert. Il permet de venir découvrir l’école et de faire une première expérience de la pratique.
Pour celles et ceux qui souhaitent ensuite explorer plusieurs propositions avant de choisir, la carte découverte à 30 € permet de tester 5 cours différents. Elle offre ainsi la possibilité de découvrir différentes pratiques de yoga et/ou le Pilates et de mieux identifier celles qui correspondent à vos envies.
Le premier cours peut donc être envisagé comme une porte d’entrée, et les séances suivantes comme un temps d’exploration. Il n’est pas nécessaire de savoir à l’avance quel yoga sera « le bon » : la pratique elle-même permet progressivement de le découvrir.
Vous pouvez consulter les cours de yoga à La Crau ainsi que le planning et les tarifs pour choisir votre première séance.
Commencer sans chercher à savoir faire
Le plus difficile dans un premier cours est parfois simplement de franchir la porte. Une fois sur le tapis, il n’est pas demandé de savoir faire : il est proposé d’écouter, d’expérimenter et d’observer.
Avec la régularité, les gestes deviennent plus familiers, le vocabulaire se précise et chacun construit ses propres repères. La pratique peut alors évoluer, changer de rythme et prendre progressivement la place qui lui convient. Sur ce sujet, vous pouvez également lire Combien de fois par semaine faut-il faire du yoga pour progresser ?.
Commencer le yoga, ce n’est donc pas attendre d’être prêt. C’est accepter de commencer là où l’on est.
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